Evolução

13/10/12 ---------- 162 kg
13/05/15 ---------- 132 kg
08/09/15 ---------- 117,5 kg
09/03/16 ---------- 117 kg
08/04/16 ---------- 112,8 kg
20/05/16 ---------- 109,4 kg
17/06/16 ----------- 107,3 kg

Sempre enfrentei problemas com a balança, mas as experiências mostraram-me que sou capaz de mudar.

segunda-feira, 2 de junho de 2014

Minha Dieta

Bom dia, companheiros! Hoje vou disponibilizar a minha dieta. Através dela, eu emagreci mais de 50 quilos. O impressionante disso tudo é que foi muito rápido. Muitos me perguntava se eu tinha feito cirurgia. Mas nem foi preciso. Importante ressaltar que o emagrecimento contou com a participação das atividades físicas diárias. Caminhava de segunda à sábado por uma hora.

Dieta Hipocalórica do Michel

08:00 hs - CAFÉ DA MANHÃ
½ xícara de café + ½ xícara de leite Betânia desnatado ou 1 e ½ colher de sopa de leite molico + 6 a 12 gotas de adoçante Linea
+
1 carioquinha (sem o miolo) ou 5 cream cracker ou 2 fatias de pão de forma integral
+
Requeijão Light ou margarina light (pouco).

10:00 hs - LANCHE DA MANHÃ
1 laranja ou 1 tangerina ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 pêra ou1 goiaba ou 1 fatia de mamão ou 1 fatia de melão ou melancia ou 2 rodelas de abacaxi ou 10 uvas
ou iogurte light (200ml) ou 1 barra de cereal light
ou 6 colheres de sopa de salada de frutas com adoçante
ou 1 picolé de frutas
ou suco de frutas com adoçante (200ml)
ou 1 lanchester
ou 1 pacotinho de club social

12:30 hs - ALMOÇO
Salada crua à vontade + legumes cozidos (4 colheres de sopa) ou purê (3 colheres de sopa)
+
1) arroz (5 colheres de sopa)
+
feijão (5 colheres de sopa)
ou
2) Baião de 2 (10 colheres de sopa)
+
Carnes ou Frango (sem a pele) ou peixe 1 porção (do tamanho da palma da mão)
Sobremesa: 1 fruta

15:30 hs - LANCHE DA TARDE
Igual às 10:00 hs

20:15 hs - JANTAR
1) Sopa de legumes + verduras + arroz + carne (4 conchas)
ou
2) Caldo de carne ou canja (4 conchas)
ou
3) 1 misto + 1 ovo frito
ou
4) 1 recheado + 1 ovo frito
ou
5) 1 cheeseburguer
ou
6) 1 e ½ fatia de pizza
ou
7) Igual ao almoço (no fim de semana)
ou
8) 1 salgado de forno
+
Suco em pó light ou Refrigerante Zero (200ml)

23:30 hs - CEIA
Leite desnatado (200ml) + Nescau light (1 colher de sopa) ou 1 mingau de aveia (200ml) + adoçante Linea (6 a 12 gotas).


Obs.: Essa é a mesma nutricionista que uma amiga foi anteriormente a mim. Ela  perdeu 25 quilos em 3 meses. O que me motivou foi a rapidez na eliminação dos quilos. É praticamente a mesma dieta, a diferença é a quantidade de arroz e feijão que ela colocou pra mim e a que ela colocou pra essa amiga. A dela eram só 3 colheres de arroz e 3 de feijão ou 6 de baião de 2

Quando fui na consulta, pedi a nutricionista que me passasse uma dieta com produtos simples que fossem fáceis de encontrar, pois onde moro não tenho muita variedade de produtos para emagrecimento.


Espero que estejam todos bem. Tenham uma ótima semana. Foco na dieta!!! 
Abraço GRANDE do GRANDE!

7 comentários:

  1. Nossa gostei dessa dieta muita coisa boa e variada e maioria simples não gasta muito em mercado não!!! Parabéns Michel pela conquista e por em prática isso é força de vontade mesmo... Legal você ter colocado atividade física pois não é só comida é fazer algum exercícios no mínimo 3 x na semana e você fazia todos os dias bem motivador! Abç

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  2. Olha é um cardápio bem variado mesmo. bjs.

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  3. Vlw, Franciele! A atividade física é fundamental. Sempre explico, o emagrecimento é pura matemática. Tenho que gastar mais energia do que a que consumo. Abraço GRANDE do GRANDE!

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  4. Verdade, Rô! E o melhor de tudo é que não dá pra sentir fome. Quando a barriga começar a roncar, já está na hora de outra refeição. Bjo!

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  5. Olá, tudo bom? Fiz uma postagem baseada no seu comentário!
    Vai lá.
    http://jessicanalutaparaemagrecer.blogspot.com.br/2014/06/tirar-uma-duvida-e-sempre-bom.html

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    1. Desculpe a demora, Jéssica! Comentei sua postagem e obrigado por disponibilizar o exemplo. Bjo GRANDE do GRANDE!

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  6. Oie.. Adorei seu cantinho, quando puder,, Me visita também.. Beijoss

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